Книга Трейси Андерсон "30-дневный метод" :
книга "30-дневный метод"ТА читать пдф. Перевод книги есть в блоге сообщества.
1) Mat workout - самая популярная тренировка от ТА. 50-минутный комплекс с проработкой рук, пресса, талии, бедер,ног, включает также небольшую растяжку до и после тренинга.
2) Видео из 4х частей "30-дневный метод" : 3 силовые тренировки по 40 минут(меняются каждые 10 дней)+ кардиотренировка, одна на все 30 дней. По этой программе Трейси написала книгу, где описана история создания метода Трейси Андерсон, суть методики, четкие руководства к каждому упражнению и диета по версии Трейси, которую она использует в комплексе с тренировками. Диета очень жесткая по калорийности, содержит многие продукты, которые в России не продаются или мало распространены,поэтому использовать ее в первозданном виде особого смысла нет. А вот руководства к упражнениям в этой книге стоит прочесть обязательно - чтобы не допускать ошибок(не нанести вреда и не уменьшить эффект от тренировок). Вот книга "30дневный метод" в формате PDF на английском языке с картинками
Книга Трейси Андерсон "30-тидневный метод" Перевод есть в статьях(блоге) данной группы.
3)Post Pregnancy Workout. Тренировки после беременности. Отличное видео от Трейси, которое поможет за считанные недели подтянуть фигуру после беременности. Ударная доза тренировок для пресса, но и, конечно, проработка бедер и рук тоже в лучшем виде.
4)20-минутный комплекс, разработанный для Гвинет Пэлтроу. Каждое упражнение этого комплекса дает нагрузку сразу на многие мышцы, задействуя одновременно и руки, и ноги, и пресс. Некоторые упражнения достаточно сложные. Зато позволяют за 20 минут полностью выложиться и получить результат.
5)Metamorphosis - 90-дневная программа от известного тренера Трейси Андерсон (Tracy Anderson), которая тренирует таких звезд, как Гвинет Палтроу, Кортни Кокс, Шакира и др.
Программа состоит из 9 силовых тренировок, каждую из которых нужно делать на протяжении 10 дней, и одной кардиотренировки (ее нужно делать на протяжении всех 90 дней). Metamorphosis разработан для четырех типов фигур: абцентрики (те, у кого главной проблемной зоной является живот), хипцентрики (те, у кого главной проблемной зоной являются бедра), глюцентрики (те, у кого главной проблемной зоной являются ягодицы) и омницентрики (те, кто полнеет везде относительно равномерно).
Для занятий вам потребуются: коврик, гантели (не более 1,5 кг). Тем, кто хочет похудеть, Трейси рекомендует делать сначала силовую тренировку, а после нее - кардио.
Важно!Обратите внимание, что у хипцентриков и омницентриков полностью совпадают тренировки для нечетных десятидневок, а также кардио (оно вообще одинаковое для всех типов).
Кардиотренировка к метаморфозам :
1. хипцентрик Остальные типы фигур выложу позже
2. омнисцентрик 6) Проект Perfect Design Perfect design 1 Perfect design 2 Perfect design 3 7) Pregnancy Progect. Прект для беременных Еще 3 видео этой серии для беременных выложено в разделе видео-фитнес- рубрика для беременных 8) Вебизоды. Короткие тренировки на каждую группу мышц - для рук, ног, попы, пресса, кардио на 10 минут. Часть из них есть в видеокаталоге , раздел фитнес, рубрика Трейси Андерсон. Потом добавим остальные.