+190 RSS-лента RSS-лента

Блог клуба - Favorite workout

Администратор блога: An
Ягоды годжи
""
Изображение уменьшено. Щелкните, чтобы увидеть оригинал.
Уникальный состав ягод годжи.

Ягоды годжи на самом деле уникальны. Все дело в их составе, благодаря которому они обладают поистине чудодейственными свойствами. Недаром же растение награждено такими неофициальными названиями, как шамбала и суперфрут. Взглянем на состав продукта, чтобы поверить в магию природы:

19 аминокислот, часть из которых являются незаменимыми для нашего организма;
21 минерал, в том числе калий и железо, кальций и медь, марганец и фосфор, цинк, селен, а также германий – так называемый антираковый элемент (предупреждающий перерождение клеток), который вообще очень редко содержится в ягодах и фруктах;
Витамины (группы B, никотиновая и аскорбиновая кислоты, токоферол, бетаин);
Жирные кислоты (Омега-3, -6, -9);
Антиоксиданты;
4 полисахарида и др.
Беспрецедентная польза

Дабы не вдаваться в химические тонкости взаимодействия данных веществ с процессами, протекающими в нашем организме, кратко перечислим ту практическую пользу для здоровья в целом и для снижения веса в частности, которая достигается в процессе употребления ягод годжи:

Надежная защита клеток от поражения свободными радикалами.
Профилактика язвенных заболеваний ЖКТ, ожирения внутренних органов, мочекаменных и желчнокаменных недугов, опухолевых процессов.
Повышение эластичности сосудов и прочности сосудистых стенок.
Нормализация кровяного давления, уровня глюкозы и холестерина в крови.
Стимулирование иммунитета.
Нормализация процессов пищеварения – потребляемая пища преобразуется не в жир, а в энергию.
Стимулирование работы кишечника. Нормализация кишечной микрофлоры.
Активное очищение организма от скопления токсичных соединений, солей тяжелых металлов, продуктов обмена, радионуклидов, «вредного» холестерина.

Как использовать ягоды годжи?

Ягоды годжи для похудения. На своей родине продукт используется в кулинарии повсеместно – их кладут в первые и вторые блюда, делают плодовое вино.

Вы также можете добавлять годжи в овощные и фруктовые соки и салаты, каши и сухие завтраки с мюсли и хлопьями, молочную и кисломолочную продукцию (творог, йогурт, кефир). Популярным рецептом является настой из ягод. Для приготовления полезного напитка заварите суточную дозировку сырья в термосе 600 мл горячей воды. Спустя полчаса средство можно пить. Принимается настой по 200 мл 3 раза в день перед едой. Жмых также пригоден в пищу.

Если вкус этого необычного продукта вам покажется по вкусу, а с фигурой проблем нет, просто добавляйте годжи (буквально 5-6 ягод в день) в свой любимый чай – зеленый или черный. Можете не сомневаться, это пойдет только на пользу вашему здоровью и сохранит красоту вашей кожи от преждевременного старения.

Меры предосторожности

О пользе ягод годжи для похудения говорится много и часто. А не вредны ли они? И если да, то для кого именно? На самом деле впору вспомнить известную поговорку о ложке лекарства и чашке яда. Так, не рекомендуется увеличивать определенную суточную дозировку продукта (35-60 плодов), но многие просто пренебрегают данной информацией.

Еще один момент – подделки, количество которых неумолимо множится, потому как и популярность этого средства для похудения продолжает расти. Нерадивые торговцы выбрасывают на рынок некачественную продукцию, обработанную вредными для человеческого организма консервантами, продлевающими свежесть плодов. Помните, что хорошее средство не будет стоить несколько копеек.

Уж если вам так хочется сэкономить, то будьте готовы, что вы будете терять в весе не за счет полезных свойств годжи, а вследствие тошноты и диареи как симптомов интоксикации и отравления. Несмотря на то, что тибетский барбарис – это натуральная добавка к пище, не следует экспериментировать с незнакомым продуктом женщинам в положении, кормящим мамам, а также людям, которые склонны к аллергии на некоторые продукты и цветущие растения.
L-Аргинин
Аргинин — важнейший компонент обмена веществ мышечной ткани, способствует поддержанию оптимального азотного баланса в организме. Обладает способностью замедлять рост опухолей, стимулирует иммунную систему организма. Необходим для лечения ВИЧ-инфекции, применяется при бесплодии у мужчин (увеличивает сперматогенез), участвует в процессах роста мышечной ткани, образовании коллагена, улучшает состояние кожи за счёт увеличения продукции коллагена и уменьшения его потери с возрастом. Участвует в процессах восстановления хрящевых поверхностей суставов, укрепляет связки и сердечную мышцу. Аргинин называют «веществом молодости», так как он «заведует» синтезом многих гормонов и стимулирует выработку инсулина. При недостатке аргинина наступает быстрое старение организма.
An 0 Нет комментариев
Глутаминовая аминокислота
Глутаминовая (или как ещё называют – глютаминовая) аминокислота – пожалуй, самая популярная аминокислота среди спортсменов. И не только силовиков. Ведь её действие универсальное и помогает во всех видах спорта. Она составляет 25% от общего количества всех (заменимых и незаменимых) аминокислот в организме.

В последнее время ежегодно производится 3 миллиона тонн в год глутаминовой аминокислоты. В любой аптеке и в любом магазине спортивного питания эта аминокислота продается в чистом виде. Кроме того, во многие протеины она добавляется отдельно. Чем вызван такой спрос на неё? Тем, что она довольно дешёвая и при этом обладает рядом полезных свойств, главное из которых - увеличение трудоспособности. Как это происходит?

Известно, что глутамин участвует в синтезе других аминокислот. Причём в синтезе аминокислот в мышцах на долю глутамина приходится больше половины. Иными словами, большая часть аминокислот в мышечной ткани производится из глутамина. Не трудно догадаться, что чем больше у вас запас глутамина, тем быстрее восстанавливаются ваши мышцы после тренировок. А восстановление мышц – это главный параметр восстановления всего организма. Кроме этого, глутаминовая аминокислота еще обладает слабым стимулирующим действием на нервную систему, что также подстёгивает вас к работе.
В принципе, эта аминокислота относится к разряду заменимых. То есть, при нехватке её в организме, он сам способен синтезировать её. Но на этот синтез затрачиваются определённые ресурсы вашего организма. Что не очень хорошо. И если, как правило, человек, не занимающийся спортом, покрывает потребность в глутамине с помощью обычного питания, то спортсмену требуется глутамина гораздо больше. И зачастую организм вынужден сам синтезировать недостающее количество глутаминовой аминокислоты. Кроме этого, глутамин способствует выработке гормона роста и задержке азота в организме. Достоверно известно, что взросление и старение организма напрямую связанно с азотистым балансом. Если он положительный (организм накапливает азот), происходит общее развитие организма. Если отрицательный – происходит старение.

Глутамин также способствует повышению проницаемости ионов калия в мышечные клетки. А достаточное наличие калия в мышечных волокнах позволяет им сильнее сокращаться при работе.

В общем, глутаминовая аминокислота штука достаточно полезная и недорогая. Но не ждите от неё больших чудес. Помните, что всё, что необходимо, – организм синтезирует сам. Принимая глутамин дополнительно, вы просто освобождаете некоторые ресурсы вашего организма и создаёте определённый запас этой аминокислоты в вашем организме.
""
Изображение уменьшено. Щелкните, чтобы увидеть оригинал.
An +1 Нет комментариев
Pure Magnesium oil (Магниевое масло)
Область применения этого масла:
-используют для массажа
-также для ванн для тела и ног
-в качестве дезодоранта
-лечение выпадения волос и лечение кожи головы
-также можно использовать при проблемной кожи лица ( при воспалительном процессе).
Вообще область применения довольно-таки обширная.
Состав:
100% хлорид магния (рассол) из Древнего морского дна а Нидерландах.
Маленькая инструкция при использовании на кожу:
-можно распылять магниевое масло участки тела ( руки, живот, бедра. ноги), делать компрессы на суставы и мышцы. После нанесения ждать 20-30 минут, до полного высыхания. Остатки убрать салфеткой или полотенцем.
-также можно использовать при самомассаже, распыляя по всему телу и делать массаж в течение 5-10 минут. После также ждать 20-30 минут до полного высыхания и убрать остатки.
- при использовании в качестве ванн, ( правда накладно) на 200 ml масла, лежать 20-30 минут, после смыть остатки и хорошенько вытереть. Но даже при добавлении совсем чуток этого магниевого масла результат все-равно виден.
Магниевое масло представляет собой бесцветную масляную водичку, которая вообще не имеет практически запаха. После нанесения на волосы, очень быстро засыхает. У бутылочки очень удобный дозатор, который не засоряется и мелко распыляет (удобно при нанесения на кожу лица).
При использовании магниевого масла для лечения выпадения волос, нужно непосредственно наносить на корни волос и массажными движениями втирать в кожу головы (только не сильно). Маску можно держать от полу часа до 1,5, в зависимости от ощущений термоэффекта. Да это магниевое масло припекает, особенно при нанесении на кожу лица. Но к этим ощущениям вполне можно привыкнуть.
О пользе масла:
-обладает отличным греющим и раздражающим кожу свойством
-улучшает циркуляцию крови и с этим улучшает поступления кислорода
-очищает клетки и кожу от секретов
-улучшает рост новых волос
-согревает мышцы и улучшает их эластичность
-способствует дренажу скопившийся лишней жидкости
Уникально масло можно использовать практически с ног до головы. Также отличный вариант при нехватки магния в организме (например после родов), когда болят суставы. Отлично помогает если делать компрессы, эффект виден после первого использования.
""
Изображение уменьшено. Щелкните, чтобы увидеть оригинал.
Концентрат сывороточного белка Лактомин 80
Концентрат сывороточного белка Лактомин 80 / Lactomin 80 - производство Германия.

Состав:

Протеин - 80%
Углеводы - 5%
Жира - 6%
Влага - 4%
Зола(минералы) - 5%

Описание:

Коротко о главном:
• Состав: 100% концентрат сывороточного белка
• Высокий процент белка – 80%
• Быстрая усваиваемость
• Высокая усваиваемость
• Источник основных аминокислот

Концентрат сывороточного белка 80% получается из свежей сыворотки способом ультрафильтрации и сушки. На сегодняшний день сывороточный белок надежно занял свое место на рынке спортивного питания и пользуется огромной популярностью, как у любителей, так и у профессионалов.

Усваиваемость белков молочной сыворотки очень высока. Аминокислотный состав сывороточных белков максимально близок к аминокислотному составу мышечной ткани человека.

Отличный источник основных аминокислот. Уровень аминокислот в крови резко возрастает уже в течение первого часа после приема протеина на основе белков молочной сыворотки. При этом не меняется кислотообразующая функция желудка, что исключает нарушение его работы и образование газов.

По заключению специалистов Института медико-биологических проблем продукты, обогащенные КСБ (концентратом сывороточного белка) обладают уникальной биологической ценностью, а включение подобных продуктов в рацион питания спортсменов способствует значительному повышению сопротивляемости организма к неблагоприятным внешним воздействиям, повышают работоспособность, и функциональность мышечного аппарата. Сывороточный протеин уже давно считается одним из лучших источников белка с очень высокой биологической ценностью. Сегодня сывороточный протеин – это самое популярное спортивное питание и пищевая добавка среди культуристов, так как он быстро активизирует и усиливает метаболизм мышц и помогает поддерживать чистую мышечную массу.

Лактомин 80 - это белок с высокой скоростью абсорбции из желудочно-кишечного тракта. К быстрым протеинам относят белки молочной сыворотки - концентрат и изолят с наивысшей скоростью усвоения, иногда к быстрым причисляют мясной и рыбный белки. Быстрый протеин идеально подходит для набора мышечной массы, так как быстро создает высокую концентрацию аминокислот в крови и мышцах, что особенно важно после тренировки, а также провоцирует секрецию анаболического гормона инсулина.

Кому требуется быстрый протеин ?

Людям, склонным к худобе и с небольшим содержанием жира в организме необходимо принимать протеин несколько раз в сутки. Тучным людям и во время цикла похудения или сушки быстрый белок рекомендуется принимать перед началом тренинга, после тренировки и утром, когда организм испытывает наибольшую востребованность в аминокислотах.

Время и кратность приема

При наборе мышечной массы

Идеальное время Лактомин 80 - сразу после тренировки, и утром. Кроме того, белковый концентрат можно принимать между приемами пищи, за час до тренировки, в общей сложности 3-5 порций по 30 г в среднем. Помните, что 50 % белка желательно принимать из пищевых источников.

Оптимальное время для приема протеина при похудении

При похудении важно потреблять в течение дня протеины в перерывах между приемами пищи, так как с пищей их поступает недостаточно, поэтому могут возникнуть проблемы со здоровьем, ваши мышцы начнут разрушаться и процесс похудения будет протекать не эффективно. Известно, что при снижении массы и ее наборе следует питаться не реже 5-6 раз в сутки, и здесь на помощь приходят протеиновые коктейли, значительно облегчающие жизнь тем, что могут заменять 2-3 приема пищи концентрированным белковым продуктом (Лактомин 80), не содержащим жиров и углеводов, которые могут серьезно мешать достижению ваших спортивных целей. Порции протеина при похудении составляют 1/2 от стандартной (15 г). Также принимайте протеин за 2 часа до тренировки и 2 часа спустя после тренировки по 1/2 порции.
""
Изображение уменьшено. Щелкните, чтобы увидеть оригинал.
Коллаген
Коллаген – это комплексный структурный белок, который поддерживает силу и гибкость всего тела. Этот коллаген сделан из пептидов 1 и 3 типа, поддерживающих уровень коллагена в коже, волосах, ногтях, мышцах, жилах, сухожилиях и костях. Коллаген проходит ферментное гидрирование, предоставляя организму аминокислоты с низким молекулярным весом для максимальной биодоступности и утилизации организмом. Когда коллаген принимается внутрь, организм получает сырые материалы, которые ему нужны для подпитки коллагена, содержащегося во всех зонах, и которые могут выступать в качестве сигнала для производства новых волокон коллагена. Коллаген нейтрален на вкус и был специальным образом сформулирован в удобной порошковой форме. Он работает в комбинации с витамином С, поэтому мы рекомендуем размешивать его с апельсиновым соком или добавкой витамина С.
Принимаю его уже 2 недели результат, мне уже нравится, кожа на лице подтягивается и прекрасно выглядит.
""
Изображение уменьшено. Щелкните, чтобы увидеть оригинал.
Полезные свойства стевии
Стевия.

Стевия - это самый полезный натуральный заменитель сахара, для людей, соблюдающих диету. Стевия представляет собой небольшое зеленое растение, родиной которого является Центральная и Южная Америка, но вырастить его можно и в домашних условиях. Самое интересное, что стевия слаще сахара в 300 раз!

Так как растение содержит мало калорий, оно не навредит вашей фигуре. Положительное влияние на пищеварительный тракт, еще один плюс этой зеленой сладости!

Стевия защитник сердца и сосудов

Благотворное влияние стевии на состояние сердца, сосудов и капилляров обеспечивается присутствием флавоноидов. Эти вещества придают прочность стенкам наших сосудов, помогают преодолевать спазмы.

Сосудоукрепляющее действие растения поддерживает витамин С. Витамин участвует в полноценном синтезе коллагена – белка, составляющего основу сосудов, сухожилий, кожи, хрящевой и костной ткани.

Сироп стевии включает также полезные для состояния сердца компоненты – калий, фосфор, магний, жирные кислоты, дубильные вещества.

Благодаря стевии в составе крови не происходит образование сгустков и тромбов, уменьшается количество вредной формы холестерина.

В сердечной системе снижается риск воспалительных процессов. Поэтому сладкое растение может использоваться для эффективной профилактики опасных инсультов и инфарктов.

Стевия для желудка и кишечника

Набор полезных веществ, содержащихся в листьях растения, заставляет наш желудок и кишечник работать активно. Противовоспалительные и ранозаживляющие компоненты (дубильные вещества, флавоноиды, гликозиды) прекрасно зарекомендовали себя как компонент терапии при язвенных поражениях и воспалительных процессах желудка.

Употребление экстрактов стевии помогает желудку смягчать повреждающее воздействие острых блюд, крепкого алкоголя.

Уникальное растение помогает восстановить до состояния нормы микрофлору, измененную после приема современных антибиотиков.

Позитивно влияет стевия и на функции поджелудочной железы.

Стевия против заболеваний опорно-двигательного аппарата

Стевия – сахарозаменитель

Стевия содержит компоненты, участвующие в полноценном развитии хрящевых тканей и костей – кальций, витамин D, кремний, лизин.

Этот уникальный набор позволяет компенсировать тот урон, который наносит нашему позвоночнику несколько лишних килограммов, малая подвижность, преимущественно пассивный отдых.

Растительные препараты стевии рекомендуются в качестве профилактического средства при остеохондрозе, артрозах, и других заболеваниях.

Лечебные свойства стевии

Стевия обладает широким спектром применения. Ее химический состав оказывает позитивное действие, позволяющее человеку избавляться от множества проблем со здоровьем.

В нетрадиционной медицине высоко оцениваются следующие качества растения:

Противовоспалительное.
Антисептическое.
Бактерицидное.
Желчегонное.
Седативное.
Гипоаллергенное.
Мочегонное.
Противогрибковое.
Основное применение экстракты стевии находят в качестве вспомогательного средства в составе комплексной терапии. Но наибольшую пользу медовое растение приносит лицам, страдающим диабетом.

Незаменима стевия и в составе диет, помогающих избавиться от избыточного веса.
An +6 Нет комментариев
Дарсонваль для волос, лица
Дарсонваль для волос, лица

Область применения этого прибора для лица, волос, а также при домашнеи лечении многих заболеваний весьма широка. Дарсонвализацию необходимо осуществлять при:

1) Косметическом уходе за кожей. Применение аппарата на область лица повышает эластичность, упругость кожи, тем самым разглаживая морщины. Этот аппарат улучшает кровообращение кожного покрова, обильно снабжает кислородом, ускоряет проникновение питательных веществ. Избавление от целлюлита путем естественного ускорения движения лимфы, а также повышение проникновения косметических препаратов и кремов – это еще одно успешное применение прибора в домашней косметологии.

2) Заболеваниях кожи: угревая сыпь, прыщи, жирная кожа. При этом, благодаря антисептическому действию дарсонвализации, происходит обеззараживание кожного покрова, подсушивание жирной кожи. (применение дарсонваля для лица)

3) Проблемах волосяного покрова: восстановление ломких, секущихся волос, предотвращение облысения, путем стимуляции кровообращения, нормализации работы сальных желез. С помощью этого аппарата происходит стимуляция зародышей волосяных луковиц, при этом рост волос ускоряется, они укрепляются, а волосяной покров становится гуще. (применение аппарата дарсонваль для волос)

4) Проблемах ротовой полости, стоматологических заболеваниях (зубов, десен). Эффективен при стоматитах, пародонтозах. Устраняет кровоточивость десен.

5) Респираторных заболеваниях: насморк, ринит, тонзиллит, ангина, астма, гайморит.

6) Заболеваниях нервной системы. При невритах, невралгиях, остеохондрозах, нарушениях сна, головных болях, мигренях.

7) Заболевания опорно-двигательного аппарата, суставов, мышечного аппарата.

8) Ранах, травмах, ожогах, обморожениях, язвах. Дарсонвализация ускоряет их заживление, улучшает кровообращение, обладает обезболивающим действием.

С этим прибором Вы можете легко избавиться от подобных проблем прямо у себя дома!
An +7 Нет комментариев
Диетический полезный бутерброд
""
Изображение уменьшено. Щелкните, чтобы увидеть оригинал.
Диетический полезный бутерброд

85 ккал на 100 гр

1. В творог добавляем кефир, чтоб он больше походил на пасту.
2. Солим, перчим, приправки по вкусу.
3. Крошим зелень (можно лучка или чесночка добавить)
4. Добавляем болгарский перец
5. Намазываем пасту на хлебцы
6. Кладем кусочки форели
An +6 Нет комментариев
Натуральные жиросжигатели
Натуральные жиросжигатели

1. Грейпфрут - при регулярном использовании (150г в день) способен в среднем снизить вес человека на 2кг за 2 недели;

2. Зеленый чай - азиатские диетологи советуют выпивать в день 4 чашки зеленого чая, это даст наибольший эффект для сжигания жиров

3. Острая пища - в основном приправы: черный молотый перец, перец пеперони, горчица, хрен. Например перец чили, в котором содержится вещество капсацин "растапливает" лишние калории в течении 20 минут после окончания еды.

4. Нежирные молочные продукты - увеличивают производство гормона кальцитриола, который заставляет клетки сжигать больше жира;

5. Корица - одна чайная ложка в день снижает уровень сахара в крови и предупреждает трансформацию избыточных углеводов в жиры;

6. Вода - недостаточное её употребление негативно сказывается на избавлении от лишних килограммов;

7. Белковая пища - для усвоения белков тратится больше калорий, чем для усвоения жиров и углеводов. В результате лишние жиры сжигаются.
An +8 Нет комментариев
НЕМНОГО О СУШКЕ
НЕМНОГО О СУШКЕ

Cушка тела - это способ сделать тело рельефным и подтянутым, включающий в себя диету и упражнения.

Благодаря сушке сокращается количество подкожного жира и мыщцы становятся более заметными. Сушка тела - диета Диета заключается в безуглеводном рационе, в сутки можно употреблять не более 50 гр. углеводов.

Можно потреблять белковую пищу и правильные жиры. Организм недополучает углеводы и начинает расщеплять жиры. Стоит отметить, что начинать сушку резко нельзя.

Нужно постепенно в течении нескольких дней сокращать количество потребляемых углеводов. Тем кто делает сушку впервые нужно обращать внимание на свое самочувствие и при первых же недомоганиях прекратить придерживаться диеты.

На сушке можно:
1. Огурцы (не более 2 в день)
2. Свежая капуста, пекинская капуста
3. Зеленый перец
4. Редис
5. Кабачки
6. Сельдерей
7. Зелень
8. Лимоны
9. Квашенная капуста (не более 400 гр в день)
10. Яйца вареные, но не больше 2 желтков
11. Творог обезжиренный 200 гр. в день
12. Кефир не жирный 500 гр. в день
13. Молоко 100 мл. в день
14. Мясо курицы отварное
15. Рыба вареная, запеченная
16. Бульоны мясные не более 400 гр. в день
17. Минеральная вода и зеленый чай в неограниченном количестве
18. Растительное масло нужно добавлять в салаты
19. Грибы 1 раз в неделю

Для многих людей диета основанная на сокращении углеводов является самой эффективной. Для того чтобы сократить потребление углеводов, для начала, удалите из рациона сахар, рафинированные крупы, макароны, хлеб, рис и картофель.

Эти продукты являются основными источниками углеводов и сахар в крови после их употребления повышается быстро.

Не жирная рыба, мясо птицы, молочные продукты, фрукты, овощи и ягоды отлично подойдут для безуглеводной диеты, и к тому же после них вас долго не будет посещать чувство голода.

В сутки стоит потреблять не более 1300 калорий, но лучше рассчитать нужное количество калорий для похудения именно вам.

Нужно употреблять 1,5-2 литра воды, на диете вода жизненно необходима. В первые дни возможно будет трудно держаться, возможно появится слабость, но уже к 5 дню все должно нормализоваться.

Упражнения при таком питании нужно делать без перерыва, то есть как только вы закончили одно упражнение сразу начинать второе.

Повторений должно быть 15-20, так как на такой диете достаточно минимальной нагрузки. Иначе можно быстро почувствовать переутомление.
""
Изображение уменьшено. Щелкните, чтобы увидеть оригинал.
An +12 6 комментариев
ОШИБКИ ПРИ КАРДИО НАГРУЗКАХ
ОШИБКИ ПРИ КАРДИО НАГРУЗКАХ

Ошибки при кардио, узнаете новое, вспомните что знали, сделаете рельеф ,пресс или просто легко сбросите вес..

Недопустимо изматывающие тренировки

Многие считают, что если к концу занятия они не валятся с ног от усталости и с них не течет ручьями пот, значит, нагрузка недостаточна. Это в корне неверно. Хорошая кардиотренировка должна заряжать энергией, а не доводить до полного изнеможения. Вялость и слабость после тренировки свидетельствуют лишь о том, что установленная вами планка слишком высока.

Что же касается потоотделения, то оно не может служить индикатором уровня нагрузки, поскольку зависит больше от температуры тела, воздуха и наследственности, чем от интенсивности занятий.

Продолжительная тренировка

Доказано, кардиотренировки не должны продолжаться более 45 минут, в противном случае вместо жировых отложений будет сжигаться мышечная масса.

Которая является основным потребителем калорий. Вы потратите больше энергии за меньший отрезок времени, если будете заниматься с повышенной интенсивностью. Заставляя сердце биться чаще, вы также способствуете ускорению обмена веществ в целом. Известно, что организм продолжает сжигать лишние калории в течение нескольких часов после тренировки, и чем активнее вы двигаетесь, тем дольше обычно это происходит.

Частые тренировки

Если заниматься 6-7 раз в неделю – пользы не будет, так как организм просто не успеет отдохнуть. На самом деле результаты будут более впечатляющими, если сократить число тренировок до 4-5 в неделю. Чтобы мышцы работали в полную мощь, им нужно давать отдых. На их восстановление уходит примерно 48 часов.

Кардио по привычке

Если постоянно выполнять один и тот же набор движений, да еще в неизменном темпе, то пользы от тренировки не будет. Чтобы получать реальную пользу от Кардио, т.е. сжигать приличное количество калорий и развивать выносливость, периодически нужно выходить за пределы вашей зоны комфорта, заставляя сердце биться чаще. Не зацикливайтесь на монотонных, однообразных тренировках с равномерной нагрузкой. Разбавьте их интервальными.
""
Изображение уменьшено. Щелкните, чтобы увидеть оригинал.
An +3 Нет комментариев
11 ЛУЧШИХ ПРОДУКТОВ, ЧТОБЫ ОЧИСТИТЬ ОРГАНИЗМ
11 ЛУЧШИХ ПРОДУКТОВ, ЧТОБЫ ОЧИСТИТЬ ОРГАНИЗМ

1. Миндаль
В этом орехе высоко содержание клетчатки, кальция, магния, белка, которые помогают стабилизировать уровень сахара в крови. А мононасыщенные жиры, которых в миндале также очень много, способствуют выведению холестерина из организма и очищению кишечника.

2. Авокадо
Этот фрукт понижает уровень холестерина и расширяет кровеносные сосуды. В авокадо содержится питательное вещество глютатион, которое блокирует 30 различных канцерогенов, помогая печени избавиться от токсинов. Исследования показывают, что пожилые люди, у которых высокий уровень глютатиона, реже страдают от артрита.

3. Свекла
Этот овощ содержит уникальный набор минералов, что делает его превосходным борцом с инфекцией и помощником в очищении крови и печени. Также свекла стабилизирует кислотно-щелочной баланс крови. Согласно легенде, Афродита ела свеклу, чтобы сохранить свою красоту.

4. Голубика
В этой ягоде содержится природный аспирин, который помогает уменьшить болевые ощущения и устранить последствия хронического воспаления. Голубика действует так же, как антибиотики, блокируя бактерии в мочевых путях, помогая таким образом избежать развития инфекции.

5. Капуста
Она содержит многочисленные антиоксидантные соединения, помогающие печени избавляться от вредных веществ. В капусте высоко содержание клетчатки, поэтому она увеличивает двигательную функцию кишечника и очищает пищеварительный тракт. Помимо этого, капуста и другие овощи семейства крестоцветных способны нейтрализовать вредные соединения табачного дыма.

6. Клюква
Ягода действует по принципу мощного антибиотика и противовирусного вещества, очищая мочевой пузырь и мочевыводящие пути от вредных бактерий. Клюква – прекрасный антиоксидант, она богата веществами, оберегающими клетки от вредоносного воздействия свободных радикалов.

7. Льняное семя и льняное масло
Эти продукты богаты такими незаменимыми жирными кислотами, как омега-3, – они имеют большое значение для очищения организма, поддержания иммунной системы и работоспособности мозга. Здоровье каждой клетки тела зависит от получения достаточного количества этих жирных кислот

8. Чеснок
Чеснок способствует выведению вредных бактерий, кишечных паразитов и вирусов из крови, внутренних органов и дыхательных путей. Он снижает артериальное давление и препятствует развитию тромбов. Чеснок обладает противораковыми и антиоксидантными свойствами, благодаря которым организм очищается от вредных веществ.

9. Бобовые
Фасоль, горох, чечевица, нут, бобы способны снизить уровень холестерина, очистить кишечник и нормализовать уровень сахара в крови. Также бобовые помогают защитить организм от онкологических заболеваний.

10. Лимон
Этот цитрус регулирует уровень кислотно-щелочного баланса в организме. Кроме того, в нем много витамина С и других витаминов, необходимых для выработки организмом глютатиона, – именно это вещество превосходно очищает печень. Витамин С и антиоксиданты, содержащиеся в лимоне, защищают от рака, борются с последствиями загрязнения организма и повреждения клеток.

11. Водоросли
Это, пожалуй, один из самых недооцененных продуктов в мире. Морские водоросли выводят из организма радиоактивные отходы и тяжелые металлы, которые могут попасть через продукты питания, выращенные на загрязненной почве. Кроме того, они являются источником полезных минералов и микроэлементов.
An +9 Нет комментариев
Паста феттучини с креветками.
Паста феттучини с креветками.

Время приготовления: 20 минут
Порций: 2-4

Вам потребуется:

120 г феттучини
300 г сырых креветок, очищенных, без хвостов
1 чайная ложка соли
1 чайная ложка свежемолотого перца
2 столовые ложки муки
1 столовая ложка оливкового масла
1 столовая ложка сливочного масла
1 1/4 чашки куриного бульона
1/2 стакана взбитых сливок
приправа по вкусу

Как готовить:

1. Приготовьте пасту по инструкции на упаковке.

2. Посыпьте креветки солью и перцем и перемешайте. Добавьте 1 столовую ложку муки и обваляйте креветки, затем положите еще 1 столовую ложку муки и снова перемешайте.

3. Растопите сливочное масло и оливковое масло в большой сковороде на среднем огне. Положите креветки в один слой и обжарьте с обеих сторон до золотистого цвета, примерно по 2-3 минуты с каждой стороны. Выньте на тарелку.

4. В сковороду, где жарились креветки, налейте куриный бульон. Готовьте в течение приблизительно 5 минут, соскребая при этом пригаринки со дна сковороды.

5. Добавьте сливки, постоянно взбивая. Варите соус на среднем огне, пока не начнет густеть, около 5 минут. Попробуйте соус и добавьте приправы по желанию.

6. Добавьте в соус пасту и креветки, перемешайте.

Приятного аппетита!
""
Изображение уменьшено. Щелкните, чтобы увидеть оригинал.
An +3 Нет комментариев
Фаршированные тунцом яйца. Очень вкусно.
Фаршированные тунцом яйца. Очень вкусно.

На 100 грамм продукта:
Ккал: 60
Белки: 13,2
Углеводы: 0,8
Жиры: 0,4

Ингредиенты:
-яичный белок отварной 10шт;
-тунец в собственном соку 1банка (185гр обычно);
-лук зеленый перья 50гр;
-лимонный сок 2 ч.л.;
-соль, специи по вкусу.

Можно заменить тунец на печень трески. Вкус обалденный, но чуть изменится калорийность.

Способ приготовления:

1. Яйца отварить, разрезать пополам, достать желтки.
2. Тунца достаем из банки, разминаем вилкой.
3. Лук мелко режем, добавляем к тунцу, а так же сок лимона, соль и специи по вкусу, тщательно мешаем.
4. Начинить массой яичные половинки.
Приятного аппетита)
""
Изображение уменьшено. Щелкните, чтобы увидеть оригинал.
An +6 2 комментария
22 самых полезных продукта для тела
22 самых полезных продукта для тела

Для отдельных органов существует свой список полезных продуктов.

Для мозга:
- грецкий орех

Для мышц:
- бананы от боли в мышцах
- тофу (соевый сыр)

Для легких:
- брокколи
- брюссельская капуста
- китайская капуста

Для кожи:
- черника
- зеленый чай
-льняное масло

Для волос:
- темно-зеленые овощи
- фасоль

Для глаз:
- кукуруза
- морковь

Для сердца:
- помидоры
- печеный картофель
- сливовый сок

Для кишечника:
- чернослив
- йогурт

Для костей:
- апельсины
- молоко
- сельдерей
- кунжут
An +5 Нет комментариев
Протокол Табата
Протокол Табата

Тренировка разработанная японским доктором Изуми Табатой совместно с Национальным Институтом Фитнеса и Спорта в Токио. Принцип такого тренинга в том, что за 4 минуты вы потратите столько калорий и жира, как за 45 минутную кардио тренировки средней интенсивности (бег, ходьба). Это кажется невероятным. Но ученые установили, что такой тренинг эффективен в потере лишнего веса.

Суть в том, что нужно так организовать свой тренинг в 4 минуты, чтобы использовать максимально эффективно каждую секунду.

А именно:
Фаза высокой интенсивности: 1 фаза длится 20 секунд, и в эти 20 секунд вы должны сделать 30-35 повторений максимально быстро.

Фаза отдыха: 2 фаза длится 10 секунд в которые вы можете отдышаться и немного снизить пульс.

Сразу после отдыха все повторяется вновь. Упражнение, кстати говоря, может быть любое, отжимания, подтягивания, приседания и т.д. Также обязательны разминка и заминка во избежание травмирования мышц и суставов.
An +3 Нет комментариев
Так что такое bcaa?
Так что такое bcaa?

BCAA - это 3 незаменимые аминокислоты:
Лейцин (Leucine)
Изолейцин (Isoleucine)
Валин(Valine)

« Незаменимые» в данном случае значит не только то, что они не синтезируются в организме но и то, что для человека занимающегося спортом они просто необходимы.

BCAA составляют 35% всех аминокислот в мышцах и имеют множество полезных свойств.
Как работают BCAA?
Особенностью BCAA является то, что они не расщепляются в печени человека, а, благополучно минуя печень, попадают прямо в мышечную ткань. BCAA
побуждают организм синтезировать больше мышечной массы, иными словами, они влияют на метаболизм. Кроме того, что BCAA играют важную роль в синтезе протеина, они также используются в качестве дополнительного источника энергии во время тренировок, помогают сохранить мышечную ткань от разрушений и даже положительно влияют на головной мозг, позволяя лучше сосредоточиться на упражнении. Отметим, что, в отличие от прочих аминокислот, именно BCAA наш организм использует в качестве дополнительного источника энергии.

BCAA предотвращают потерю мышечной массы
BCAA помогают мышечному росту
Увеличивают сухую мышечную массу
Снижение процента жира в организме
Увеличение силовых показателей
А также они играют важную роль в организме человека.
BCAA являются одной из тех добавок, эффект от которых доказан реальными, а не сфабрикованными производителями, исследованиями.

""
Изображение уменьшено. Щелкните, чтобы увидеть оригинал.
An +4 Нет комментариев
Упражнения на ягодицы, бедра и икры.
Упражнения на ягодицы, бедра и икры.

1. Махи ногой в сторону, лежа на боку - для средних и малых ягодичных мышц.
2. Махи ногой назад на полу - для большой ягодичной мышцы.
3. Подъем на носок одной ноги - для трицепса голени.
4. Приседания с гантелями - для четырехглавых мышц бедер и ягодичных мышц.
5. Широкие приседания - для внутренней части бедра.
6. Выпады с гантелями - для четырехглавых мышц бедер и больших ягодичных мышц.
7. Мостик для ягодиц - для больших ягодичных и подколенных мышц.
""
Изображение уменьшено. Щелкните, чтобы увидеть оригинал.
""
Изображение уменьшено. Щелкните, чтобы увидеть оригинал.
""
Изображение уменьшено. Щелкните, чтобы увидеть оригинал.
""
Изображение уменьшено. Щелкните, чтобы увидеть оригинал.
""
Изображение уменьшено. Щелкните, чтобы увидеть оригинал.
""
Изображение уменьшено. Щелкните, чтобы увидеть оригинал.
""
Изображение уменьшено. Щелкните, чтобы увидеть оригинал.
An +11 1 комментарий
ВКУСНЫЕ И ПОЛЕЗНЫЕ ПЕРЕКУСЫ!!!
ВКУСНЫЕ И ПОЛЕЗНЫЕ ПЕРЕКУСЫ!!!

Цельнозеровой хлебец + творожный сыр и 10 вариаций на тему вкуснейшего перекуса на свете)

1. Семга + зелень

2. Тертый Джюгас пармезан

3. Черника и кленовый сироп

4. Помидоры черри и специи

5. Огурец и зелень

6. Клубника и шоколадный топпинг

7. Лесные орехи + персиковый джем

8. Вареное яйцо + зеленый лук

9. Обжаренный лук порей

10. Редис
""
Изображение уменьшено. Щелкните, чтобы увидеть оригинал.
An +6 2 комментария